maszyna barki

[...] 10x8 / 10x9 / 10x10 progress -BICEPS (sztangielki) - 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -4GLOWY+POŚLADKOWY (przysiad ze sztangą) - 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 -2GŁOWY (maszyna leżąc) - 10x17 / 10x20 / 10x25 / 9x27 progress -PRZYWODZICIEL (maszyna siedząc) - 10x70 / 10x76 / 10x80 / 10x83 -ŁYDKI (wspięcia) - 21 / 25 / 30 -BRZUCH (unoszenie [...]

[...] / 10x25 #-P -TRICEPS (francuskie małą sztangą) 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 -ŁYDKI (wspięcia) 21 / 25 / 30 -BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -DWUGŁOWY (maszyna leżąc) 10x17 / 10x20 / 10x25 / 10x27 -CZWOROGŁOWY+POŚLADKI (przysiad) 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x30 8-) -PRZYWODZICIEL (maszyna) 10x73 / 10x76 / 10x80 / 10x83 :-)) [...]

15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]

[...] ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o kolejny ciężar, na hantlach o 2kg, na ławce zazwyczaj o 2,5-5kg. Trening I Klatka: -wyciskanie na ławce równolegle do podłoża, -wyciskanie na ławce skośnie (ok. [...]

[...] nie będzie zmian, mam plan treningowy, trzymam się go i kopie mnie bardzo mocno, dopracowywałem go i ostatnecznie ma taką formę PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol maszyna 4x8 Hantle barki 4x8 Sztanga stojąc zza pleców 3x10 Wyciskanie waskii chwyt 3x10 Pompki na poręczach PULL1 MC 5x5 Wyciag gora nachwyt 4x8 Wznosy bokiem 4x10 [...]

[...] ruchów - unoszenie na boki hantlami 16/20/24/30kg - 12/10/10/6 ruchów - unoszenie jednorącz w opadzie na tył barków 20/20/20/28kg - szrugsy z linkami oburącz szeroko + wąsko 4 serie - szrugsy z drązkiem z tyłu 3 serie TRICEPS: - ściąganie drążka wąsko 30/35/40/45/50kg - poręcze (maszyna) 4 serie w ostatniej cały stos - ściąganie linek 2 serie

[...] w siadzie -nachwyt szeroki za kark)10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie -nachwyt szeroki 10-8-6 Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne ze sztangielkami 3x10 CZWARTEK: RAMIONA Uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwyt 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10-8-6 Uignanie [...]

[...] dam rady zrobić obecnie Naprzemienne uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 (14kg-14-12) Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x (ciężar stały 20kg) 15-12-12 powt Modlitewnik maszyna do 30 powt pod koniec treningu mały przerywnik i zabawa z nagrywaniem na potrzeby klubu a my pobawmy się w zabawę ZGADNIJ KTO TO????}:-(}:-(}:-( [...]

[...] / triceps 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen plecy: sciaganie do klatki sciaganie za glowe młotek na siedaco do brzucha wiosłowanie hantlami triceps : wyciskanie do nosa maszyna ( taka jak do wyciskania na klatke, tylko ze "pionowy" uchwyt, łokcie blisko ciała) hantla jednoracz za głowe francuz na leżąca na łamanej sztandze piatek [...]

Siemaneczko, Dzisiejszy dzień zdecydowanie lepszy niż wczorajszy :) Jak się człowiek wyśpi to od razu bardziej do życia jest i na wszystko ma ochotę :) Aczkolwiek z tym wyspaniem to też nie przesadzam bo w nocy dostałem chyba strzałą kupidyna w dvpsko więc miałem krótką przerwę w spaniu %-) :)) Chociaż takie przerwy to czysta przyjemność! Tak poza [...]

[...] się zawiesiłem podczas słuchania, że wpadło 37 minut cardio x-) BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w [...]

[...] nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Obwody x 6 - Tutaj co 2 tygodnie będzie dodawany w miarę możliwości jeden obwód :-) A. Pendley Row 15 x B. WL 15 x C. [...]

[...] SOBOTA Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 NIEDZIELA Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer [...]

[...] SILOWNIA Rozgrzewka 10min orbiterek 12 x 3 1. MC 50/60/70 2. suwnica 109/117/123 3. spiecia lydek z obciazeniem 4. sztangielki na plaskiej 12/12/12 5. rozpietki -maszyna - 20/20/20 6. przyciaganie V do klatki 50/60/65 7. wioslo maszyna 35/45/50 8. szntagielki - barki - 10/8/8 9. kaptury 10. ticeps - polsztanga wasko 17/17/17 45 min [...]

[...] - biceps modlitewnik dzień 2 - podciąganie na drążku - przyciąganie wyciągu do karku - wiosłowanie - podciąganie w opadzie - przysiady - łydki - wspięcia na palce - maszyna mięśnie 4-głowe uda - maszyna mięśnie 2-głowe uda - brzuch Wszytko po 4 serie 20-10 powtórzeń A od wczoraj jadę tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. [...]

[...] wycskanie siedzac na lawecce hantle 4x 20 kg+22,5 kg +25 kg+30 kg po 10 powtorzen wioslowanie sztanga 4x 60 kg,70 kg,80 kg,90 kg po 10 powtorzen podciaganie polsztangi (maszyna) 4x 70kg,80kg,90 kg,100 kg po 10 powtorzen podciaganie hantli w opadzie o lawke 4x 30kg po 10 powtorzen martwy ciag 4x 40kg,60kg,80 kg,100 kg po 10 powtorzen Wt [...]

[...] 1 wyciskanie fancuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 w ostatniej 3x3 kazda do zalamania 10 sek miedzy seria 2 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 12-20 3 maszyna odpowiednikiem pompek na poreczach 3x 10-12 w ostatniej drop 1pow na jedna reke 1 na druga i tak na zmiane az do 5 ( 1-1 2-2 -> 5-5 tak dla jasnosci) 30min [...]

[...] x 5 + 2 z pomocą 80kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a, ławka skośna do góry 4s x 12p + dropset 3. Rozpiętki na butterfly 3s x 12p 4. Pompki na poręczach (maszyna imitująca ten ruch) 3s x 12p 5. Wymachy boczne linka dolnego wyciągu 3s x 15p 6. Wymachy przednie hantelkiem 7kg x 20 12kg x 15 15kg x 12 +brzuch Komentarz do [...]

[...] 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 + 1 z pomocą 100kg x max + 60kg x max 2. Wyciskanie na dolnym smithie 4s x 10-12p do 80kg 3a. Wyciskanie na ławce skośnej do góry, maszyna waldiego 3s x 12p 3b. Butterfly 3s x 12p 4a. Wymachy boczne hantlami trójkątnymi 4s x 12-20p 4b. Wymachy przednie talerzykiem 4s x 12p +27min interwał po treningu [...]

[...] zakładałam. A po obiedzie leń mnie ogarnął i nigdzie nie chciało mi się iść, tak że godzina przesunięcia. Poza tym byłam na innej siłowni i dlatego 3. nie zrobiona wcale - maszyna jakaś dziwna i nie przystosowana do mnie ani trochę. I w ogóle parę uwag/wątpliwości: 1. te 7,5kg to dopiero od ok. 8 powt. zaczynam czuć, że coś ciężko, koło 11-12 [...]